- 当前位置：首页 > 综合 > 123kzb看球直播官网
123kzb看球直播官网
发布时间：2025-07-05 01:00:00 来源：投机取巧网 作者：探索
-
瘦身，男士男不仅仅是瘦身女性的事。男人胖起来也是必备帮练很麻烦的。这几组瘦身操是组减健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，肥操听说十分有效。成型123kzb看球直播官网
1、男士男空中蹬车：训练腿部，瘦身使腹部扁平
做法：仰卧，必备帮练下背部着地，组减双肘支撑身体，肥操右腿屈膝，成型朝胸前运动，男士男然后伸进腿，瘦身坚持离地15厘米高，必备帮练一起左腿屈膝，朝胸前运动。cctv5直播欧冠决赛吗不要拱背，如此不断替换屈伸，好像蹬自行车。全过程时刻：30秒。
2、木偶动作：训练上臂及腰腹部
做法：直立，双脚分隔，双臂侧平举，cctv5直播欧国联吗肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，一起身体向右倾。如此反复。时刻：30秒。
（1）双脚分隔，腿伸直，双手天然贴于臀部。背笔挺，从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。坚持腿直，不要紧抱膝盖，也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻：30秒。
4、向后踢腿：训练臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（2）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻：30秒。
5、腰背上拱：改进腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
（2）腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻：30 秒。
- 上一篇：让“参与者“讲故事：荒漠化治理公益如何做好传播
- 下一篇：羊毛地毯如何清洗
相关文章
冬季跑步，不妨试试养生跑不懂体质的人，养生也是白养经络养生操，坚持每天10分钟深冬养生要“防2寒，吃3肉”冬季早餐必备2款养生粥冬至到了 养生要注意防止“它”的侵袭！养生，请先养好姿势！必吃5种紫色食物，美味养生两不误汗蒸的整健反应，这次找全了，赶紧收藏起来！
- Copyright © 2025 Powered by 123kzb看球直播官网,投机取巧网 sitemap